[...] http://pl.openoffice.org/ cos jak windziany office, ale za darmoche :) i swietnie dziala, polecam :) z tluszczy warto sobie wlaczyc olej lniany, moze byc tez siemie lniane, pestki z dyni, migdaly :)lyzka masla tez nie zaszkodzi :) jak do mojego dziennicza zajrzysz to tam masz lc, mozesz sobie pozgapiac troche ;) ja jem tak ze jem 1. nalesnik z [...]
kowal2x- przeczytałam wszystko dokładnie nawet po 2 razy i oto co wymyśliłam: 1) 7.00 483 kcal/40g B/14g T/31g W -odżywka białkowa na mleku 2% -płatki owsiane 50g + pestki dyni 10g 2)10.00 196/34/7/8 -pierś kurczaka 100g +warzywa+oliwa z oliwek 3)13.00 przedtreningowy 354/36/8/34 -pierś kurczaka 150g + ryz brązowy (czytałam że może być tutaj tez [...]
[...] jak juz to w sosie własnym, skup sie na swieżych rybach, pieczywo lepiej zamienic na ryż ciemny/kasze/makaron durum, ale od biedy może byc. masło wywal i daj orzechy włoskie/pestki dyni, wiecej warzyw 15.00 100g kasza gryczana 150g pierś z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka warzywna B:43,65 T:36,31 W:63,42 Kcal:755,7 ok 18.30 (przed [...]
[...] Dziennika Posiłków i przy pomocy ludzi z forum, za co bardzo dziękuję. Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34 -ryż brązowy(lub [...]
[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
[...] czasem na rarytas( i patrząc na inne kiełbaso-podobne produkty można go stolerować ) Zwracam honor apropo Rodzynek. Chciałem dostarczyć tłuszcze nie zaś węgle. Zmienię na pestki z dyni bądź orzechy. Zarzucasz mi jakobym nie czytał linków. Owszem czytałem prawie wszystkie. Zaznaczam jestem amatorem siłowni, nie poświęcam jej całego życia. [...]
[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
[...] bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
Oki zastosowałem się do zaleceń, poczytałem i liczę ,że teraz będzie w miarę ok. 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka + 65g płatków owsianych 50g orzechów Włoskich 32B/45T/67W/ 800kcal 2. Posiłek w szkole ~11 Jednocześnie przed Aerobami - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(bez masła) - Jajka 170g - Pestki dyni 50g - Sałata 34B/33T/46W 616kcal [...]
ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
[...] a w momentach kiedy tłuszcz mi spadał najbardziej to chyba L karnitynę gold. To dieta w dni nietreningowe: I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g [...]
[...] 397 g mleka zagęszczonego słodzonego (ja dałam niesłodzone) 250 g płatków owsianych górskich 75 g wiórków kokosowych 100 g suszonej żurawiny 125 g mieszanki nasion (pestki słonecznika, dyni, sezam, siemie) 125 g niesolonych fistaszków (nie miałam tyle: dałam 70 g fistaszków, resztę orzechów laskowych i macadamii) Przepis: Mleko [...]
[...] z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni, słonecznik TRENING:fbw, WSB, teraz 4 dniowy split na siłe 2 razy kazda partia w tygodniu REKORDY: mc 230 przysiad 190 suwnica bardzo nisko wyciskanie 140x2 [...]